witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]
[...] zacząłem pływać, ćwiczyć w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki a do tego przestałem pić whisky jeść wieczorami, nie jem chleba słodyczy i jakoś tłuszczyk ucieka. przykładzik w pasie było ok 105 cm a teraz ok 100 cm, waga 100 kg a teraz już 95 - to już coś jak widać wszystko na 5 . Więc żadnego pasa, dalej ćwiczenia i dietka pozdro
[...] 30 -40 min ćwiczenia areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz co się martwić że przybędzie Ci jakaś znaczna masa mięśniowa, także waga napewno poleci w dół jak będziesz systematyczny i utrzymywał diete:) jak masz czas to możesz basen dorzucic do tego POZDRO Tu masz jak wykonywać ćwiczenia: [...]
Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]
Witam podaje swoja dietke do oceny i bardzo prosze o poprawki WIEK: 27 WAGA: 75 WZROST: 176 BF:17/18 DIETA: low carb STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc [...]
[...] na początek, ale po 3tygodniach przytyłem 5kg, więc chyba nie jest źle;] byłem zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga poprzednia 74kg, teraz 79kg, wiem że muszę sporo jeszcze przytyć, jestem ekto, więc właściwie tylko kontroluje w miarę ilość wcinanego białka, a resztę jem ile popadnie, [...]
Mam problem z dodaniem tluszczy bo nie wiem gdzie,w jakiej formie je dodac.Moja dieta i zalozenia: Dieta Low Carb Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal B g/kg:2,2=220g T g/kg:2,44=244g W g/kg 1,5=150g Śniadanie I: Płatki Owsiane 100g Odżywka Białkowa 30g Oliwa z oliwek: 15g Omega-3 1g Witaminy i mineraly [...]
s.m.p.a Poprawiłem to co mówiłeś zerknij jeszcze raz proszę czy wszystko jest ok czy coś zmienić jeszcze: Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Założenia: B na kg:2,4 T na kg:2,44 W na kg:1,5 Kcal:3704 Posiłek I Jajecznica 300g Wieprzowina, boczek bez kości [...]
No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]
Hej. Postanowiłem wjechać w dietę low-carb ,bo dosyć mam wydętego brzucha. Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm. Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i statyczne pod katem SW) Cel : MASA. Zapotrzebowanie na bilansie 0 wyszło mi : 2387 białko : 2,2 g/ 1kg tłuszcze:2,2g / 1 kg WW - poniżej 30 [...]
[...] cardio do 4x45 i dwa z tych 4 rozpoczynałem interwałami przez pierwsze 20min. Od razu ruszyło od tego momentu szczególnie w pasie bo 5cm przez 20dni. A teraz minął kolejny tyd i ani waga ani cm, no może pół cm w pasie. Pomyślałem dlatego o tym low-carb ale chciałem najlepiej opisać o co chodzi komuś bardziej doświadczonemu żeby mi doradził.
[...] wódę itp. A ja nie chcę i nie muszę. Czy to jest problemem czyimś poza mną? @shadow - co do cofek. Niech ktoś zaprzeczy albo potwierdzi. Czytałem, że jeżeli po cheat day waga stoi, albo wręcz spada to jest ok. Jeżeli rośnie i trzeba ją zbijać, to znaczy, że organizm nie jest w stanie równowagi hormonalnej i ma tendencje do gromadzenia [...]
Witam! Wiek: 23 lata Staż treningowy: około 5 lat Wzrost: 191cm Waga: 109kg Chciałbym nadrobić trening, kiedyś pisałem się na trening z Karolem Małeckim ale ostatecznie nie wyszło. Jestem w trakcie przygotowań do MPJ i taki trening byłby świetną okazją do 'sprawdzenia' się wśród chłopaków w podobnym wieku. Aktualnie moja sylwetka prezentuje się [...]
[...] z lekkich warzyw nie licze. Widze ze jakby rekomp sie robil, ale niestety prosi sie o te 10%BF a nie >15. tylko... kurna obecnie dobrze mi tak jak jest. Od miesiaca jakos waga miski leci na oko. Gdzie mozna - jajka ktore wiadomo jakie idą, parówki, czy paczkowane miesa - to ok, ale wiele rzeczy na oko waże i licze. Z automatu, na lajcie. [...]
Wtedy waga była 79,5. Nawet nie mysle sie zbliżyć do takiej z powodów zdrowotnych. Były rożne jazdy prywatne, spanie po 2h na dobe czasem wcale, zycie jak w transie. Miecha duzo polecialo IMO. Mysle ze dobrze powinno byc przy 85kg. B dobrze 82-83. Jednak jestem oblepiony i chociaż nie patrze na kg to jednak przy obecnym bf musiałoby ich troche [...]
[...] chce go obalać, Cain nie chciał pracować z góry.. Teraz jeszcze to muay thai wgl zaj**isty klincz, bardzo dobrze boksuje, mocne kopnięcia, zaj**iste warunki fizyczne, ale waga lekko ponad 100kg więc jest szybki. Gość wgl cały czas jest lepszy w BJJ, lepszy niż był kiedyś wiadomo zwłaszcza, że starzenia po nim nie widać, bo jest lepszy niż [...]
[...] Pozwolilem sobie w koncu minionego roku na pewne rozpasanie w tej dziedzinie i straty pojawily sie momentalnie. Zamiast planowanego dociecia do wagi startowej natychmiast waga poszybowala do 99 kg. Na szczescie z powodu przeszlosci grubasa mam maniakalny bezpiecznik w glowie - jak przestaje widziec rys miesni brzucha - odpala sie alarm ryczacy [...]
[...] super. Bardzo mi podpasował w odróżnieniu od fazy 1. Może dlatego, że między siadami a martwym spora przerwa. Tak polecę kilka tygodni, aż się wszystko ustabilizuje. Póki co waga pierwszego dnia (czwartek) skoczyła o 1,5kg i póki co się trzyma. Więc na takiej kaloryczności zostaję. Trening na węglach to jednak niebo a ziemia do takiego bez [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
